Quand l'été s’approche, les gymnases commencent à se remplir de personnes qui tentent de perdre les kilos supplémentaires qu'elles ont acquis pendant le reste de l'année. En cas de contrainte de temps, il y a des
exercices abdo qui peuvent être faites chez soi pour les muscles abdominaux et permettant d’avoir un ventre plat. Une autre solution efficace et moins contraignante en termes d'effort, consiste à
utiliser une ceinture de sudation.
Des exercices au sol pour tonifier les muscles abdominaux
Les exercices au niveau des jambes et les hanches permettent d’étirer les muscles abdominaux et brûler les graisses de l’abdomen. Voici quelques exercices à faire pour chaque séance de sport : allonger sur le ventre, appuyer les pieds sur le sol et plancher les mains derrière la tête. Ensuite, levez les jambes vers le torse et expirez, levez le torse vers les genoux et gérer la respiration.
Retournez à la position de départ et répéter le mouvement dix fois. Il faut essayer d’augmenter le nombre de série à chaque séance. On peut aussi s’allonger sur le ventre, en levant les jambes légèrement fléchies et les bras étendus sur le côté du corps, les paumes vers le bas. Se servir des bras tendus comme support pour maintenir le corps stable pendant l'exercice. Retour à la position initiale et répéter le mouvement dix fois. Ces mouvements provoquent une contraction au niveau de l’abdomen.
Divers exercices abdos à faire quotidiennement
Travailler ses abdos à domicile sans se fatiguer est tout à fait possible et accessible à tous. Les
exercices abdo suivants sont des mouvements spécialisés pour travailler les muscles abdominaux. Allongé sur le ventre, jambes étendues jusqu'au sol et les genoux gardés légèrement fléchis, soutenir la tête avec les mains et soulever les épaules juste au-dessus du sol. Les jambes levées alternativement vers le torse, le bras gardés sur le dos en appuyant sur le sol.
Revenez sur la position initiale et en faire une série de dix. Toujours allongé au sol sur le ventre, les bras étendus vers l’avant, les jambes tendues et levé la torse et les jambes vers le haut. Allongé sur le dos, appuyez sur les pieds, les mains croisées sur la poitrine et soulevez le torse vers les jambes. Revenez position initiale et faire une série de dix. Ou encore faire un exercice simple mais efficace comme le gainage ou le crunch.
Faire des exercices abdos en utilisant des accessoires
Certains exercices sont plus efficaces quand ils sont combinés avec l’utilisation des accessoires de sport comme les roulettes, les altèrent ou des poids. Par exemple pour un exercice au sol, on peut utiliser des protège-tibias d’un poids entre 2 et 5 kg. Voici un mouvement abdo à faire avec une roulette. Appuyez sur les genoux, les jambes étendues en arrière sur le sol, faites un vas et viens avec la roulette.
Cet exercice travaille en même temps le buste, tonifie le muscle des bras et la ceinture abdominale. Il est parmi les meilleurs exercices pour ventre plat. À chaque fin d’exercice, revenez position départ et faire au moins une série de dix. Il est très important de prendre une petite pause à chaque fin de série et faire une séance d’étirement.
