Des conseils qui vous permettront d’avoir moins faim tout au long de la journée

Mangez-vous par faim ou par envie de manger ?
septembre 30, 2020

Si vous êtes du genre à avoir à peine fini de déjeuner et que vous avez de nouveau faim, cela peut être le signe que vous n’avez pas consommé tous les ingrédients nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Le fait de se sentir affamé en permanence peut être le résultat de mauvaises habitudes alimentaires ou d’un mode de vie malsain. Il en résulte une augmentation de la consommation alimentaire tout au long de la journée et, par conséquent, une prise de poids et d’éventuels risques pour la santé. Le conseil pour y mettre fin est de parier sur les bons aliments et de chercher à mieux contrôler ses émotions. Voici quelques autres conseils.

Boire plus d’eau

On pense souvent qu’on a faim, alors qu’en fait on a soif. En effet, la déshydratation peut avoir les mêmes “symptômes” d’appétit et la même région du cerveau est responsable des deux sensations, ce qui provoque cette confusion.

Mieux dormir

L’insomnie ou les nuits blanches augmentent les niveaux de ghréline, qui vous donne tout le temps faim, et réduisent les niveaux de leptine, l’hormone qui vous donne la sensation d’être rassasié. Lorsque vous ne dormez pas assez bien, votre corps “demande” de la nourriture pour compenser, comme des sucreries et de la farine.

Éviter le sucre

Les bonbons ne sont pas sains et contiennent beaucoup de calories. En outre, ils ne remplissent l’estomac que pendant une courte période. Les glucides présents dans les sucreries et les biscuits provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang, qui baissera ensuite considérablement, ce qui donnera envie de manger à nouveau.

Se relaxer

Le stress déclenche la production d’adrénaline et de cortisol, provoquant les mêmes effets que ceux qui accompagnent l’insomnie, on ne se sent pas rassasié après avoir mangé. Ces hormones sont responsables de l’augmentation de votre appétit, même après le déjeuner ou le dîner.

Manger sain

Ne pas manger assez de protéines au déjeuner, ne pas manger la bonne quantité de graisse saine ou sauter des repas, fait que l’estomac “commande” plus de nourriture. D’autres habitudes qui influencent sont la consommation excessive d’alcool, qui déshydrate, et le fait de manger trop vite, qui fait que le cerveau ne reçoit pas le signal de satiété.

Manger plus souvent par jour

Il ne s’agit pas de manger sans contrôle, il s’agit de se nourrir intelligemment. Au lieu de manger beaucoup trois fois par jour, la solution la plus saine est de prendre cinq à six petits repas par jour : petit déjeuner, milieu de matinée, déjeuné, collation, fin d’après-midi et dîner. Pour les repas supplémentaires, l’astuce consiste à choisir des aliments légers comme des fruits, un yaourt avec d’un smoothie.

Un bon petit déjeuner

Le premier repas de la journée devrait vous tenir en appétit pendant de nombreuses heures. Ce n’est donc pas une bonne idée de prendre votre café pendant que vous vous préparez ou que vous vous rendez au travail. Prenez le temps de prendre un bon petit déjeuner, avec des protéines, des graisses et des glucides sains. Ainsi, vous éviterez les pics d’insuline dans votre sang et vous aurez de l’énergie en début de journée.

Augmenter la consommation de fibres

Une autre stratégie pour éviter d’avoir toujours faim consiste à augmenter la consommation de fibres, un nutriment qui contribue à vous rendre plus satisfaits et à vous donner l’énergie nécessaire pour affronter la journée. La quantité journalière indiquée est de 20 g, ce qui équivaut à deux fruits ou deux portions de légumes, ou du riz, ou du pain, ou des pâtes.

Boire du thé vert

La boisson a de nombreuses propriétés qui aident à éviter la sensation de faim constante, en plus de brûler les graisses. Si vous le prenez pendant qu’il est encore chaud, votre estomac sera rassasié. Si vous choisissez de boire froid, cela aidera à lutter contre la déshydratation, qui peut être confondue avec la faim. Comprendre les causes de votre appétit est la première étape pour faire face à ce sentiment constant de faim. Connaître la bonne façon de se nourrir et choisir les bons articles pour les repas aidera à combattre le problème.