Alimentation saine : 38 recettes légères et coupe-faim

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Beaucoup pensent que les aliments sains ne sont pas savoureux ou qu’il faut beaucoup de travail pour les préparer, mais ce n’est pas vrai. Si vous êtes en cours de rééducation alimentaire ou si vous souhaitez un régime plus léger, sachez qu’il existe plusieurs options pour des repas très savoureux. Pour preuve, nous vous avons apporté de délicieuses recettes à essayer !

Collations saines

1. Falafel au four : Pour cela, vous aurez besoin de pois chiches, d’oignons, d’ail, de menthe, de persil, de curcuma, de gingembre, d’huile d’olive et d’autres épices de votre préférence.

2. Tarte aux légumes légère : préparer la pâte et ajouter les légumes hachés, comme le brocoli, les carottes râpées et les tomates sans pépins. Bien mélanger, mettre dans un moule graissé avec de la farine et cuire légèrement.

3. Gâteau à la banane sain : dans cette recette, vous découvrirez comment préparer un délicieux et nourrissant gâteau à la banane pour tuer les envies de confiture !

4. Sandwich fonctionnel à la pâte de poulet : apprenez à faire un sandwich au poulet entier pour vos repas. De plus, utilisez une mayonnaise légère faite maison, comme des graines de lin ou des avocats, pour que la recette soit 100% saine.

5. Gâteau de betteraves entières : en plus d’être sain, ce gâteau inclut les personnes souffrant d’une intolérance au lactose et au gluten. Voir l’ensemble des étapes pour le préparer !

6. Wrap végétarien : Le meilleur atout de cette recette est donc que tous les ingrédients sont prêts. Il ne reste donc plus qu’à l’assembler et à le goûter !

7. Soufflé au chocolat à faible teneur en glucides : Ici, vous préparez un délicieux dessert en utilisant du chocolat de 70 acau.

8. La mousse crémeuse coupée en forme : pour les amateurs de chocolat, un autre dessert sans farine ni sucre. L’astuce est d’utiliser le chocolat amer et de finir avec de la poudre de cacao pour décorer.

9. Le pudding au chia et à la poire caramélisée : ici, vous apprenez à faire un délicieux pudding en utilisant le chia, une graine riche en fibres et en nutriments bénéfiques pour la santé.

10. Le milk-shake à la banane et au cacao vous convient : Ensuite, faites cette recette en utilisant de la banane, du cacao, de la mélasse de canne, du lait végétal et de l’extrait de vanille. Le résultat est délicieux et très rafraîchissant !

11. Pain complet fait maison sans gluten ni lait : apprenez à faire un délicieux pain complet pour ne jamais avoir de doutes sur le choix du produit à acheter au supermarché ! Ce qui est bien avec cette recette, c’est que vous n’avez pas à battre la pâte. De cette façon, la préparation est plus rapide.

12. Confiture de potiron à la noix de coco : utilisez un potiron bien mûr et coupez-le en morceaux pour faciliter la préparation. Laissez cuire tous les ingrédients pendant 15 minutes et, une fois la cuisson terminée, pétrissez et remuez pendant cinq minutes supplémentaires jusqu’à ce que toute l’eau soit sèche.

13. Pois chiches : Pour cela, utilisez des pois chiches bouillis, ajoutez de l’huile d’olive et des épices de votre choix et faites cuire au four pendant 20 minutes.

14. Pain au fromage avec des ignames sans gluten : les amateurs de pain au fromage n’ont pas besoin d’en avoir envie non plus ! Il suffit d’adapter la recette et d’utiliser des ignames. En plus d’être sain, le goût est similaire à celui du pain au fromage traditionnel.

Une alimentation saine pour le déjeuner

1. Poulet gratiné aux légumes : l’idée ici est d’assembler le gratin en couches, en ajoutant des pommes de terre et du poulet jusqu’à ce qu’il remplisse toute la forme. Pour finir, mettre de la sauce blanche sur le dessus.

2. Crêpe d’avoine au poulet : faites cette crêpe en utilisant du chia et de la farine d’avoine. Lorsque vous avez fini de préparer la pâte, faites-les tous cuire dans la poêle. Pour la garniture, utilisez du poulet, de l’oignon ou un autre assaisonnement de votre préférence.

3. Crêpe salée au lait végétal : dans cette recette, vous apprenez une autre façon saine de préparer des crêpes. C’est super facile et vous n’utilisez qu’une seule fourchette pour mélanger tous les ingrédients. Enfin, il suffit de le faire cuire dans la poêle et de le servir !

4. Le riz rouge : une autre option d’alimentation saine et savoureuse pour le déjeuner. Faites tremper le riz pendant quelques heures pour le faire cuire. Ensuite, laissez cuire pendant 35 minutes pour qu’il soit tendre.

5. Nouilles crepioca en sauce pesto : ici, nous avons une suggestion différente et savoureuse ! Apprenez à préparer la sauce pesto et un crepioca. Pour finir, coupez le crepioca en fines lanières et servez avec la sauce.

6. Fricassée de poulet light : Alors vous n’avez pas besoin d’en avoir envie ! Nous vous avons appris à préparer ce plat dans une version légère et glucidique.

7. Poulet à la sauce arrabiata : pour cette recette, vous aurez besoin d’oignon, d’ail, de blanc de poulet, de poivre, d’olive, de câpres, de sucre et de tomate cerise. Le résultat est incroyable et idéal pour ceux qui veulent avoir peu de travail dans la cuisine.

8. Boulettes de tofu avec sauce barbecue végétalienne : le point culminant est ici la sauce barbecue végétalienne qui, combinée aux boulettes de viande, rend le plat délicieux. Découvrez-les étape par étape !

9. Lasagnes à la poêle à faible teneur en carbone : Dans cette vidéo, vous apprenez à préparer des pâtes et des farces. Faites-le et partagez-le avec vos amis, car la portion sert à quatre personnes !

10. Sauté de patates douces au thon : une option facile et rapide ! Avec la patate douce, le thon, l’oignon, l’œuf et la farine d’avoine, vous préparez une recette délicieuse et bénéfique pour la santé.

11. Ragu à la viande avec nouilles aux légumes : le ragoût est une sauce à la viande bouillie d’origine italienne. Il est suggéré ici de le préparer pour accompagner des nouilles de légumes ou même des nouilles entières. La préparation est prête en 20 minutes environ.

12. Marmite végétarienne : utilisez un bocal en verre à fermeture hermétique et ajoutez du quinoa, de la sauce tahine avec moutarde, des champignons, de l’avocat, de la laitue américaine, des tomates cerises, des pois chiches bouillis et de la coriandre hachée.

Une alimentation saine pour le dîner

1. Oeufs à la sauce tomate : dans une poêle, placer l’oignon, le poivron, l’ail, le piment de Cayenne, le sel et faire sauter. Ajouter ensuite la tomate sans peau et bien mélanger. Enfin, séparez les espaces dans la sauce et ajoutez les œufs.

2. Saumon grillé aux champignons et aux épinards : préparer les champignons avec de l’huile d’olive, de la tomate, de l’ail et des épinards. Lorsque vous avez terminé, servez les plats d’accompagnement avec le saumon grillé.

3. Rôti de lentilles végétalien et sans gluten : la lentille présente de nombreux avantages, tels que l’augmentation de la satiété et la protection du système immunitaire. Essayez donc de préparer ce plat végétalien et savoureux !

4. Soupe de potiron au gingembre : les ingrédients de cette recette sont l’huile d’olive, le sel, le gingembre et le curcuma en poudre, le sésame moulu et le potiron écalé coupé en petits morceaux. Ainsi, vous avez une délicieuse soupe et profitez des bienfaits du gingembre.

5. Tilapia cuit au four : faites l’assaisonnement avec de l’ail, du sel, le jus d’un citron, des herbes séchées et du poivre noir. Ensuite, étalez l’assaisonnement sur le tilapia, mettez-le dans un moule et ajoutez les légumes. Laisser sur feu moyen pendant 40 à 50 minutes.

6. Des œufs avec des patates douces et des épices : celui-ci est pour les fans de la nourriture saine, rapide et bon marché ! Ici, outre la patate douce et les œufs, vous pouvez ajouter les épices que vous aimez le plus.

7. Salade de vinaigrette à la mangue : séparer le concombre en cubes, les tomates sans pépins, le poivre à volonté, la mangue hachée, la coriandre, le vinaigre de pomme, l’huile d’olive et le jus d’un citron. Pour la préparation, il suffit de mélanger tous les ingrédients.

8. Pesto spaghetti à la menthe et aux courgettes : Placez les feuilles de menthe, les noix, l’ail, l’huile d’olive, le jus de citron, le sel et le poivre selon votre goût dans un mixeur et battez pour préparer le pesto. Ainsi, vous pouvez le servir avec de délicieux spaghettis aux courgettes.

9. Soupe de betteraves : faites une soupe de betteraves et profitez de tous les avantages de cet aliment ! L’astuce consiste à utiliser un mixeur pour rendre le mélange très crémeux.

10. Cigare à bette à carde avec viande hachée : pour ce dîner, vous aurez besoin de viande hachée, d’oignon, d’ail, de paprika, de sel, de paprika, de ciboule, de riz brun cru et de six feuilles de bette à carde. La recette donne 6 cigares et est délicieuse !

11. Chou pané aux œufs : vous cherchez une recette légère et sans glucides ? Alors, prenez conseil auprès d’un nutritionniste pour préparer ce plat !

12. Pizza à faible teneur en glucides : C’est pourquoi nous avons apporté une version allégée, avec du chou-fleur comme ingrédient principal de la pâte. Croyez-moi, le résultat est savoureux et nutritif !

Avez-vous vu combien de recettes légères et nutritives il faut préparer dans votre vie quotidienne ? Dégustez et faites un biscuit à l’avoine à manger entre vos repas !